Tentang Asam Folat dan Manfaat

Asam folat adalah salah satu jenis vitamin B yang larut dalam air dan berperan penting dalam pembentukan dan pemeliharaan sel-sel baru dalam tubuh. Asam folat juga dapat mencegah perubahan DNA yang bisa menyebabkan kanker. Asam folat biasanya ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, jeruk, hati, dan produk gandum.

Asam folat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, antara lain:

- Meningkatkan kemampuan berpikir, terutama pada lansia

- Menurunkan gejala depresi dan menjaga kesehatan mental

- Menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung

- Mencegah gangguan kehamilan seperti keguguran, bayi lahir prematur, atau cacat lahir

- Mengatasi defisiensi asam folat yang bisa menyebabkan anemia

Untuk mendapatkan manfaat asam folat secara optimal, Anda perlu mengonsumsi asam folat sesuai dengan dosis yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi. Dosis asam folat yang dibutuhkan setiap orang bisa berbeda-beda tergantung pada usia, kondisi kesehatan, dan kebutuhan tubuh. Umumnya, dosis asam folat yang disarankan adalah sebagai berikut:

- Bayi 0-6 bulan: 65 mcg per hari

- Bayi 7-12 bulan: 80 mcg per hari

- Anak 1-3 tahun: 150 mcg per hari

- Anak 4-8 tahun: 200 mcg per hari

- Anak 9-13 tahun: 300 mcg per hari

- Remaja dan dewasa: 400 mcg per hari

- Wanita hamil: 600 mcg per hari

- Wanita menyusui: 500 mcg per hari

Asam folat umumnya aman untuk dikonsumsi, tetapi ada beberapa efek samping yang mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi asam folat lebih dari dosis yang dianjurkan. Efek samping tersebut antara lain:

- Gangguan pencernaan seperti mual, kembung, atau diare

- Reaksi alergi seperti ruam kulit, gatal-gatal, atau sesak napas

- Gangguan tidur seperti insomnia atau mimpi buruk

- Kelelahan, pusing, atau sakit kepala

- Perubahan mood seperti gelisah, iritabel, atau depresi

Jika Anda mengalami efek samping tersebut, segera hentikan penggunaan asam folat dan konsultasikan dengan dokter. Jangan mengonsumsi asam folat bersamaan dengan obat-obatan tertentu tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, karena bisa terjadi interaksi yang berbahaya. Beberapa obat yang bisa berinteraksi dengan asam folat adalah:

- Antibiotik seperti sulfasalazine, trimethoprim, atau pyrimethamine

- Obat anti kejang seperti phenytoin, phenobarbital, atau primidone

- Obat anti inflamasi seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen

- Obat anti kanker seperti methotrexate atau fluorouracil

- Obat anti malaria seperti proguanil atau chloroquine

Demikianlah informasi tentang asam folat dan manfaatnya bagi kesehatan. Semoga bermanfaat!