dr Ujang Hermawan

 Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan reproduksi pria. Aktivitas fisik yang teratur dapat memberikan berbagai manfaat, termasuk meningkatkan kualitas sperma, menyeimbangkan hormon, dan meningkatkan fungsi seksual. Berikut beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan reproduksi pria: 1. Olahraga Kardio Intensitas Sedang:  * Manfaat: Meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, yang penting untuk aliran darah yang sehat ke organ reproduksi. Olahraga ini juga membantu menjaga berat badan ideal dan mengurangi stres, yang dapat berdampak positif pada produksi hormon dan kualitas sperma.  * Contoh Olahraga: Berjalan kaki cepat, jogging, bersepeda, berenang, menari. Dianjurkan untuk melakukannya secara rutin sekitar 30 menit setiap hari atau beberapa kali seminggu. 2. Latihan Kekuatan (Angkat Beban):  * Manfaat: Dapat membantu meningkatkan kadar testosteron, hormon penting untuk produksi sperma dan fungsi seksual pria. Latihan kekuatan juga mem...

 Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan reproduksi wanita. Berikut beberapa jenis olahraga yang baik untuk kesehatan reproduksi wanita: 1. Senam Kegel:  * Manfaat: Menguatkan otot dasar panggul yang menyokong rahim, kandung kemih, dan usus. Senam ini membantu mencegah dan mengatasi inkontinensia urine, mempercepat pemulihan pasca melahirkan, mencegah rahim turun (prolaps uteri), dan bahkan meningkatkan kepuasan seksual.  * Cara Melakukan: Kencangkan otot-otot yang biasa Anda gunakan untuk menahan buang air kecil, tahan selama 5-10 detik, lalu rilekskan. Ulangi beberapa kali sehari dalam berbagai posisi (duduk, berdiri, berbaring). 2. Yoga:  * Manfaat: Membantu mengurangi stres, melancarkan sirkulasi darah ke organ reproduksi (rahim dan ovarium), menyeimbangkan hormon, meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh. Beberapa pose yoga secara khusus bermanfaat untuk kesehatan panggul dan organ reproduksi.  * Contoh Pose: Baddha Konasana (Cobbler's ...